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イイ女・幸せカップル・男の本音を研究・分析して女子力アップ!「男の人って、なにを考えてるの?」「幸せなカップルの特徴・考え方とは!」「男がドキッとするいい女の接し方」「女性にも好かれる女性の特徴」など、楽しく生き生き過ごしている恋愛女性・イイ女・イイ男・ダメな女子・ダメな男子・カップルの特徴や体験談等を分析しながら、女性が幸せな毎日を過ごすためのスパイスを発信していきます。メンズエステ求人

運動

4月

3日坊主でもいいんだって!「運動は●時間すればOK」と明らかに!

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以前この『美ip』に、なんだかんだ言っても、やっぱり運動しないと「痩せやすい体質にならない」ということを書きました。
人は加齢とともに筋力が自然と落ちてくるので太る。つまり運動をして、一定の筋力をキープしておかないと、「ふつうに食べていたら太る」ということをご紹介しました。

では、運動は何時間やればいいのか?
週に何回やれば筋力は維持できるのか?
ズボラな私は、フィットネスクラブに毎月寄付ばかりしているのだけど、どうなのか?

今日はこういった疑問についてお答えしたいと思います。



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9月

ズボラ大歓迎! ありふれた動作でカロリーを消費する4つの方法

04
朝起きて、昼ごろまでぼ~っとしていても、お腹が減りますよね。この理由を述べる述べ方はいくつかありますが、一番わかりやすい理由は、座っているだけで人は1時間に60キロカロリーを消費するからです。
あなたはなにもしていなくても、心臓は絶えず動いており、各内臓器官だって、フル稼働しているので、カロリーを消費しているのです。
今回は、ありふれた日常の動作だけで痩せることができるかも! という視点で、ダイエットについてお話をしたいと思います。

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6月

知らなかった!冷え性の女性は朝食に●●を食べるといいと判明

07
冷え性の女性のなかには、毎朝、あたたかいものをとろうと思って、ホットミルクや味噌汁を飲んでいる方もいるでしょう。
しかし、ホットミルクや味噌汁よりも、もっと体温を上げて、なおかつ長時間高い体温をキープする朝ごはんがあると判明しました!
実はなにを食べるといいのか? ご紹介したいと思います。

●実はステーキだった!
ご飯と味噌汁、焼き魚、納豆……という「いわゆるふつうの朝ごはん」を食べると、食後3時間くらいで、体温は下がります。
それに比べ、朝からステーキとごはん(あるいはパン)を食べた人の体温は、食後3時間が経過しても、比較的高い体温をキープしていました。

ということで、冷え性の女性は、朝からステーキを食べると、昼食くらいまで、高い体温を維持できるということが、実験で明らかになっています。

●体温キープのからくり
ステーキというのは、もののたとえみたいな言い方で、要するに肉類+炭水化物であればOKらしいのですが、これは肉類の脂肪が腸内で消化されるのに時間がかかるため、結果的に高い体温が維持できるということのようです。

●朝から肉かよ……
この実験結果をお読みになり「朝から肉かよ」と感じる女性も多いかと思います。太りそうですよね。
しかしこの実験は、いわゆる和食の朝ごはんと、ステーキと、両方をおなじ摂取カロリーで実験しているので、和食の朝食を食べるのであれば、お肉を食べたほうが、冷え性対策になると言えそうです。

●食べたら歩くでしょう?
ここからは「感じ方」についてご紹介しますので、個人差があると思います。
朝からお肉を食べたら、一般的には「太りそう」と感じると思います。そう感じた場合、人は無意識のうちに、いつもより多めにカラダを動かそうとします。なんなら、1駅分くらい歩こうとか、朝のうちに家事をすませてから出勤しようと考えるようになります。
こうなれば、すごくいいですよね。お肉を食べて、体温をキープしつつ、カラダを動かすわけですから、冷え性も徐々に改善されるかもしれません。

3月

春です!ミニスカートです!ミニスカートが似合う「超美脚」のつくりかた3選

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今回は、専門家がおすすめしている美脚のつくりかたについてご紹介したいと思います。「500円体験コース」など、美脚エステが人気ですが、おうちでもできる簡単に美脚になれる方法を3つご紹介しますので、よかったら今日からやってみてはいかがでしょうか。


■1:腹筋をつける
脚は腰で支えられている。つまり、腹筋を鍛えるといいと専門家は言います。よく左右どちらかに重心をかけて立っている人は骨盤が歪んでいるので、脚も美しくならないと言われますが、骨盤の歪みをどうにかしようと思えば、まっすぐ立ったり座ったりすればいいとのことで、それは腹筋を鍛えていないとできない(つい左右どちらかに重心をかけてしまう)とのことです。
厳密に言えば、腹筋と背筋を鍛えればいいわけですが、まっすぐ立つことを意識すれば、自然と腹筋に力が入るので、今日からまっすぐ立つように意識をしてみてはいかがでしょうか。


■2:イメージトレーニング
自力で30キロくらいの減量したダイエッターたちは「気合いや我慢でダイエットは成功しない」と口を揃えて言うそうです。
つまり、人の精神力って、こと「美容」に関しては、あまり役に立たないということです。では、なにが役立つのか? と言えば、イメージトレーニングなんだそうです。「美しい脚」を毎日イメージしてみる。すると、自然と脚のマッサージをしたり、かかと立ちで家事をしたりと、じぶんで美脚になる工夫を人は始めるそうです。
これは今からでもできますよね。


■3:塩分を減らして!
脚がむくんでいるから美脚でない! という人は、水分摂取量ではなく、塩分を減らしてみてはどうでしょうかと専門家は言います。
水分の摂りすぎの原因は、塩分の多い味の濃い食事をしていることなんだそうです。今の食事は、ふつうに食べているとたくさん食べすぎるようにできています。つまり濃い味に私たちの舌が慣れているのです。
味覚を一度リセットしないと、なかなか塩分過多の食生活からさよならできません。味覚のリセット方法は簡単で、3日くらい味付けのない野菜とバナナで過ごすといいそうです。
4日目にふつうの食事に戻すと、ついこの前まで食べていた食事が「味が濃いなあ」と思えるみたいですよ。
こうやって徐々に水分摂取量を減らして、脚のむくみをとって、美脚になる……というのは、さほど我慢いらずで得策かもしれません。

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12月

ダイエットを始めたら冷え性がひどくなりました。どうすればいいの?

onaka

ダイエットを始めたら冷え性がひどくなるパターンは、自律神経のバランスが乱れているのが原因であると言われています。

たとえば、緊張したら口のなかが乾いて手足やお腹が冷たくなりますよね。こういうときは交感神経が優位にはたらいていて、リラックスするために必要な副交感神経がお留守になっているのです。この状態と、ダイエット中の冷え性の状態は極めて似ています。

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4月

「運動で痩せる」VS.「食事制限で痩せる」正しいのはどっち?

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ダイエットについては、これが100%正解! というのがあるようでないので(ないようであったりもしますが)、常にダイエットに関する本がたくさん出版されます。
今回は、ダイエットに関する古典的な疑問である、「運動で痩せる」VS.「食事制限で痩せる」正しいのはどっち? について見ていこうと思います。

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4月

美人が生まれるのは何時?「長時間の半身浴」より美人になりやすい方法

02
美肌の持ち主たちに話を聞くと、「スキンケア以上に睡眠を優先する」という人が多いことに驚かされます。
インターネットがこれほどまでに普及して、ステマ的な記事やSEO対策的な記事がたくさん出てきて、そこにはたいてい「夜の10時から2時くらいまでが、お肌のゴールデンタイムです」と書かれています。
これは専門家も同じことを言っており、22時から2時のあいだに成長ホルモンが出てきて、肌のターンオーバーを促進してくれる。だからはやく寝ましょうねということです。

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