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イイ女・幸せカップル・男の本音を研究・分析して女子力アップ!「男の人って、なにを考えてるの?」「幸せなカップルの特徴・考え方とは!」「男がドキッとするいい女の接し方」「女性にも好かれる女性の特徴」など、楽しく生き生き過ごしている恋愛女性・イイ女・イイ男・ダメな女子・ダメな男子・カップルの特徴や体験談等を分析しながら、女性が幸せな毎日を過ごすためのスパイスを発信していきます。メンズエステ求人

寝不足・不眠症・睡眠不足解消

4月

正しい睡眠を科学する!「これをやっちゃうと寝られない」7パターン

睡眠猫

以前は「8時間睡眠がもっともいい」とか「いや、6時間睡眠がいい」とか、いろいろ言われていましたが、最新の研究では、最適な睡眠時間は、その人によると言われています。
 
5時間でOKな人もいれば、細切れに7時間寝るのが最適な人もいれば、8時間の人もいればさまざまなんだそうです。 今回は、何時間寝るにしろ、これをやってしまえば、寝られなくなる! というのを7パターンご紹介したいと思います。

■1:カフェインを摂取する
言わずもがなですよね。カフェインを含むレッドブル、コーヒー、紅茶、緑茶など。これらは寝付くのを妨げるだけでは無く、夜中にトイレに何度も起きてしまう可能性もあります。

■2:抗アレルギー剤を飲む
抗アレルギー剤の中には覚醒作用のあるものがあります。例えば風邪薬にも使われるプソイドエフェドリンが入った薬は睡眠を妨げるので、医師や薬剤師に相談の上、なるべく寝る前に取るのは避けましょう。

■3:彼とケンカをする
ストレスは不眠症の第一の原因とされています。就寝前の彼や旦那さんとのケンカするのは避けたいところです。

■4:スマホをいじる
電磁波やブルーライトは目を覚ましてしまう……というのは、ネット上でよく見る情報になりましたよね。

■5:ペットと一緒に寝る
しあわせそうに眠っているペットの寝顔を見ると、こっちまで眠くなる……というのは、よくある話ですが、ペットと人は睡眠のサイクルがちがうので、一緒に寝るのは避けたほうがいいそうです。犬って朝も昼も夜も夜中も寝ていますしね……。

■6: 室温が四季を通してバラバラだ
室温は、ホテルのように、年中一定にしたほうが、眠りやすいのだそうです。紙と木の家に住んでいた江戸時代の農民は眠りづらかったのかもしれません。

■7:シーツや枕カバーの素材がイケていない
ゴワゴワしたシーツの素材や染料でアレルギー症状を起こす女性も多いのです。綿やシルク素材がおすすめです。




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7月

「美容にいい寝かた」なるものが世の中にはあった!睡眠美人のウソホント

02
インターネット上に、山のように美容コラムがあるので、もしかしたらご存知の女性もいるかと思いますが、夜の1時から朝の5時くらいまでの間にお肌は生まれ変わるので、この時間帯に起きていることのないようにしましょうという専門家が大勢います。
この情報はホントみたいです。
では、あなたは何時間寝ると1番美容にいいのか? 何時に起きるのがベターなのか? こういったことについても「正解(あるいは正解に近い考え方)」があるようです。
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6月

「不眠症デブ」を解決させる「すごく簡単な方法」3パターン

03
人が日に日に太っていくには理由があり、その1つは自律神経が乱れているからというものです。自律神経が乱れると、人はストレスを感じ、つい食べ過ぎてしまいます。深夜に寝られないからと、冷蔵庫のなかのあれやこれやをつい口にしたら、もう最悪の結果になりますよね。
自律神経のバランスを整えようと思えば、寝ればいいということは、科学的に立証されています。でも寝られない! こういう女性のために「すごく簡単に」寝る方法を3パターンご紹介したいと思います。

●布団をほのかに温めておく
背中のほうには副臓と呼ばれる臓器があります。副臓を冷やすと、自律神経が乱れることがわかっています。つまり背中を冷やすと眠りにくくなるということです。
背中が触れる布団の部分(一般的には敷布団ですよね)を、ほのかに温めておくと、いい睡眠導入剤になります。

●ノンアルコールビールを少し飲む
ビールの主成分の1つにGABAがあります。精神科でうつ病などの治療に使われているのもGABAです。つまり神経を沈静化させる作用があるのです。
ふつうのアルコール入りのビールにも、もちろんGABAは含まれていますが、アルコールを摂取すると、眠りが浅くなるので、ノンアルビールを少し飲んで寝ると、不眠症知らずになるかもしれません。

●ホットミルクかホット豆乳を飲んで寝る
ホットミルクやホット豆乳には、中枢神経や末梢神経を沈静化させる成分がたくさん含まれています。
また体内を温めることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。豆乳には女性ホルモンに似た成分が入っているため、美容効果も非常に高いと言われています。

いかがでしたか? 不眠症になると、太りやすくなりますし、肌のコンディションも最悪になりますよね。
ご紹介したテクニックをうまくつかって、スリムボディの美人さんを目指してみてはいかがでしょうか。


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9月

気をつけて!夜中にスマホをいじっていたらブスになる理由が判明!

12
睡眠に関しては1960年から5年に1度、国が調査をしているようです。「国民生活時間調査」という調査なんですって。
あなたのおうちに国民生活時間の調査員、来ましたか? うちには調査員が来たことがないのですが、う~ん、来ている人もいるんでしょうねえ。

さて、かつてに比べて、日本人の睡眠時間は1時間短くなっているという調査結果があります。睡眠時間を削ってまでなにをしているのか? エッチか? テレビを観ているのか? 資格試験のお勉強か? 

一般的に思い当たるのは「スマホをいじっている」あるいは「パソコンをしている」ということではないかと思います。
今回は夜中にスマホをいじったらブスになるかもしれないということについてご説明したいと思います。

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